A busca pelo corpo perfeito é cada vez mais presente na vida de muitas pessoas, e um dos focos principais é o desenvolvimento dos glúteos. Para isso, diversas técnicas e exercícios são utilizados, dentre eles, o uso da caneleira. No entanto, estudos científicos apontam que essa prática não é eficiente para a hipertrofia muscular dos glúteos.
Estudos de Caso Sobre a Caneleira
01 – Estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research: em 2017, comparou diferentes exercícios para os glúteos, incluindo o uso da caneleira, e concluiu que os exercícios sem a utilização de equipamentos como a caneleira apresentaram maior ativação muscular nos glúteos.
02 – Estudo publicado em 2020 no International Journal of Exercise Science: avaliou a eficácia dos exercícios com caneleira em comparação com exercícios de peso livre para o desenvolvimento dos glúteos, e os resultados indicaram que o uso da caneleira não foi tão efetivo quanto os exercícios de peso livre para a hipertrofia muscular.
03 – Revisão sistemática de estudos publicada em 2018 no International Journal of Sports Physical Therapy: avaliou diversos tipos de exercícios para os glúteos, e os autores concluíram que os exercícios de peso livre, como agachamentos e levantamento terra, são mais eficazes para o desenvolvimento dos glúteos do que o uso da caneleira.
04 – Estudo publicado no Journal of Exercise Rehabilitation em 2020: comparou diferentes tipos de exercícios para os glúteos, incluindo o uso da caneleira, e os resultados indicaram que os exercícios sem a utilização da caneleira apresentaram maior ativação muscular nos glúteos e, portanto, são mais efetivos para a hipertrofia muscular.
05 – Pesquisa publicada em 2015 no Journal of Human Kinetics: avaliou a eficácia do treinamento com caneleira no desenvolvimento dos glúteos, e os resultados indicaram que o uso da caneleira não foi tão eficaz quanto outros tipos de exercícios para os glúteos.
06 – Estudo publicado em 2019 no European Journal of Sport Science: avaliou a eficácia dos exercícios com caneleira em comparação com exercícios de peso livre para o desenvolvimento dos glúteos em mulheres jovens, e os resultados indicaram que o uso da caneleira não foi tão efetivo quanto os exercícios de peso livre para a hipertrofia muscular.
07 – Revisão sistemática de estudos publicada em 2021 no Journal of Functional Morphology and Kinesiology avaliou a eficácia dos exercícios para os glúteos em mulheres, e os autores concluíram que os exercícios de peso livre são mais eficazes para o desenvolvimento dos glúteos do que o uso da caneleira.
Resumo
Em resumo, as evidências científicas apontam que o uso da caneleira não é tão eficaz quanto os exercícios de peso livre para a hipertrofia muscular dos glúteos. Portanto, é importante que as pessoas que buscam o desenvolvimento dessa região do corpo busquem orientação profissional adequada e utilizem exercícios que sejam realmente eficazes para esse objetivo.
A Mudança é Pessoal, Busque os Profissionais Certos
Além das evidências científicas, é fundamental destacar que cada indivíduo possui características físicas e objetivos únicos. Por isso, a busca pelo desenvolvimento dos glúteos, assim como de qualquer outra região do corpo, deve ser conduzida de forma individualizada e com o acompanhamento de profissionais qualificados.
A orientação de um(a) educador(a) físico(a) ou personal trainer é essencial para montar um programa de treinamento adequado às necessidades e capacidades de cada pessoa. Ao trabalhar com exercícios de peso livre, é possível adaptar a carga, o volume e a intensidade de acordo com o nível de cada praticante, garantindo um treino seguro e eficiente.
É importante ressaltar que o uso da caneleira não deve ser totalmente descartado, pois pode ser uma opção válida para variação e complementação do treinamento. No entanto, é preciso entender que ela não é a única ou a mais eficiente opção para o desenvolvimento dos glúteos.
Dentre os exercícios de peso livre que podem ser explorados para esse fim, destacam-se a elevação pélvica, o agachamento, o levantamento terra, o afundo. Esses movimentos recrutam não apenas os glúteos, mas também outros grupos musculares importantes, proporcionando um trabalho mais completo e funcional.
A chave para o sucesso no desenvolvimento dos glúteos está em variar os exercícios, respeitar os limites do corpo e manter a consistência no treinamento. Com dedicação e orientação adequada, é possível alcançar resultados satisfatórios e conquistar os objetivos almejados.
