Exercícios físicos na gravidez pode trazer diversos benefícios!
“Meu professor disse pra minha esposa parar de treinar porque ela está grávida. Certinho, né?”
Infelizmente não é raro ouvir esse tipo de coisa quando o assunto é gravidez, lesão, diabetes, hipertensão, etc.
Na minha opinião, essa orientação é uma falta de preparo, falta de respeito com a saúde do próximo, falta de ética … uma lástima.
Inclusive, muito professores preferem não comentar ou escrever a respeito de musculação na gravidez por falta de competência. Quer fazer um teste e constatar se sua academia tem responsabilidade social ou se está apenas preocupada com os lucros? Pergunte para seu professor sobre treinar na gravidez.
A primeira coisa a se entender é que gravidez não é uma doença e, portanto, não deve ser encarada como tal. No entanto, não é por esse motivo que cuidados especiais devem ser negligenciados.
As recomendações de exercícios físicos durante a gestação variam muito, de acordo com os contextos socioculturais e conceitos científicos vigentes em cada época, havendo períodos em que a atividade física era erroneamente contraindicada. Por isso, o profissional de Educação Física deve sempre estar se atualizando.
Atualmente, recomenda-se que as mulheres grávidas sejam encorajadas a participar de programas de atividades físicas consistentes e de intensidade moderada, a fim de usufruírem os benefícios relacionados à saúde associados ao exercício.
Entre esses benefícios, podemos destacar:
• Melhora ou mantém a aptidão física e a saúde;
• Diminuição dos sintomas gravídicos;
• Melhor controle da fome;
• Diminuição da tensão no parto;
• Recuperação pós-parto mais rápida;
• Prevenção de lombalgias;
• Maior reserva de energia;
• Volta mais rápida do peso;
• Menores intervenções do obstetra;
• Menor ganho de peso durante a gestação.
Com a musculação, o desenvolvimento da força muscular e flexibilidade podem ajudar a compensar as alterações biomecânicas progressivas que ocorrem durante a gravidez, especialmente aquelas relacionadas à fraqueza da musculatura abdominal e lombalgias. Essa situação geralmente acompanha a hipercifose torácica e a hiperlordose lombar. A mulher passa a suportar melhor o aumento de peso e atenuar as alterações posturais decorrentes desse período.
O treinamento com pesos também tem se mostrado eficiente no auxílio ao controle da glicose sanguínea nos indivíduos diabéticos do tipo II, podendo ser útil no controle gestacional do diabetes.
Recomenda-se, hoje, que os exercícios para gestantes devam incluir a combinação de atividades aeróbias que envolvam grandes grupamentos musculares e atividades que desenvolvam força de determinados músculos.
A musculação, portanto, não é contraindicada, desde que a gestante já seja praticante da modalidade, esteja em situação de total ausência de anormalidades e mediante avaliação médica especializada.
⚠️COMEÇAR A PRATICAR durante a gravidez não é aconselhável.
A seguir, separei um EXEMPLO DE TREINO PARA GESTANTE:
• Aquecimento (aeróbio + alongamentos gerais);
• Supino vertical;
• Agachamento com halteres (Sim!! Agachamento!!!!);
• Remada sentada;
• Cadeira flexora;
• Desenvolvimento na máquina;
• Flexão plantar sentada;
• Pulley anterior;
• Exercício abdominal (retroversão pélvica);
• Alongamento e volta à calma.
Antes e Depois – Aluna Brenda Lima
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