Bulking e Fast Food: Desvendando o Mito e a Realidade
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Entenda Por Que Atletas e Desportistas Incorporam Fast Food em Suas Dietas de Bulking
No mundo do fitness e da musculação, é comum observar atletas e desportistas consumindo fast food durante a fase de bulking, o que pode gerar uma percepção equivocada sobre a alimentação nessa etapa da preparação. Neste artigo, vamos explorar o motivo por trás desse comportamento e explicar como a dieta durante o bulking visa maximizar o ganho de massa muscular, mesmo com a necessidade de controlar o aumento do percentual de gordura corporal.
A Importância do Bulking para o Ganho de Massa Muscular
Durante essa fase, o objetivo principal é criar um superávit calórico, ou seja, consumir mais calorias do que o corpo necessita para promover o crescimento muscular. É nessa fase que ocorre a hipertrofia muscular.
Porém, é importante manter um equilíbrio para evitar ganhos excessivos de gordura.
O Papel dos Alimentos Densos em Calorias
Devido à necessidade de consumir um grande volume de alimentos para atingir o superávit calórico, alguns atletas recorrem a alimentos com maior densidade calórica, como fast food, para facilitar o alcance das metas diárias de calorias. No entanto, é fundamental ressaltar que isso deve ser feito de forma estratégica e consciente.
Estratégias de Controle e Manutenção da Sensibilidade à Insulina
A dieta precisa gerar superávit calórico para favorecer a hipertrofia muscular, mas, também leva ao ganho de gordura no processo.
Para evitar o aumento excessivo do percentual de gordura e manter uma boa sensibilidade à insulina, muitos atletas adotam períodos com menor ingestão calórica, conhecidos como “mini cutting”. Esses períodos permitem que o corpo reaja melhor aos nutrientes, evitando picos de insulina e reduzindo o risco de acumulação excessiva de gordura.
Mitos e Verdades Sobre a Inclusão de Fast Food na Dieta
Quando o atleta é muito pesado e tem um grande volume muscular, acaba sendo difícil comer 100% limpo devido a grande quantidade de comida que precisaria ser ingerida, sendo assim, acabam utilizando alimentos com maior densidade calórica como os fast-food para ajudar a atingir o superávit.
Imagine uma pessoa com uma dieta de 7.500 calorias, como ela vai bater essa quantidade calórica comendo 100% limpo?
Quando você ver alguém do meio fitness comendo hambúrguer, pizza, macarronada, sorvete, guaraná, açaí ou algo do tipo e dizendo que faz parte da dieta, você já vai ter noção do que é.
É importante desmistificar a ideia de que os atletas consomem fast food desenfreadamente durante o bulking. Embora possam ocorrer ocasionais indulgências alimentares, elas são estrategicamente planejadas e não representam a totalidade da dieta. A ênfase deve estar na qualidade geral da alimentação, com foco em alimentos nutritivos e equilibrados.
Conclusão
Ao compreender a relação entre bulking, ganho de massa muscular e consumo de fast food, podemos desmistificar algumas percepções equivocadas. A inclusão de alimentos densos em calorias durante o bulking é uma estratégia para atender às demandas calóricas elevadas, porém, deve ser feita de forma consciente e equilibrada. O importante é manter uma alimentação balanceada, com foco na qualidade dos alimentos e na busca por um estilo de vida saudável.
Nota: É válido ressaltar que o consumo de fast food ou alimentos processados deve ser feito com moderação, mesmo durante o bulking, priorizando sempre opções mais saudáveis e nutritivas.
Observação
Às vezes usamos a mesma estratégia de fast-food, uma ou duas vezes ao mês em dietas de cut, para evitar surtos de ansiedade e rebote.
Se você passou muito tempo em uma dieta restrita, ocasionalmente desfrutar de um hambúrguer pode ter alguns benefícios psicológicos e sociais.
- Satisfação emocional: Comer um hambúrguer depois de uma longa restrição alimentar pode proporcionar uma sensação de prazer e satisfação. Isso ocorre porque você está permitindo-se desfrutar de um alimento que normalmente é considerado indulgente.
- Variedade e flexibilidade: Incluir um hambúrguer em sua dieta após um período de restrição pode ajudar a trazer variedade aos seus hábitos alimentares. A variedade na alimentação é importante para obter uma ampla gama de nutrientes e evitar a monotonia.
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