Descubra como ter uma boa noite de sono.
Os pensamentos não te deixam dormir à noite?
Você desperta de madrugada e fica pensando nos problemas da vida?
As preocupações do dia a dia te acordam antes da hora?
Se você respondeu sim para pelo menos uma dessas questões, é possível que você esteja lidando com a ansiedade noturna. Vamos descobrir?
SINTOMAS MAIS COMUNS
De modo geral, os pensamentos intrusivos que interrompem o descanso do cérebro na hora de dormir são os principais sintomas. No entanto, existem outras condições, como:
- Inquietação;
- Respiração Ofegante;
- Pensamento Acerelado;
- Cansaço emocional e físico;
- Palpitações;
- Sudorese;
- Náuseas.
PRINCIPAIS CAUSAS
A ansiedade noturna surge principalmente quando estamos passando por períodos constantes de estresse ou quando não temos uma rotina de sono saudável.
Além disso, preocupações pessoais ou profissionais e outros transtornos mentais, como a depressão, também podem causar a ansiedade.
O QUE FAZER PARA EVITAR A ANSIEDADE NOTURNA?
- Pratique exercícios físicos:
Movimente o corpo com atividades prazerosas e melhore a qualidade do seu sono ao reduzir os níveis de ansiedade. - Tenha uma rotina de sono saudável:
Estabeleça horários para dormir e acordar, e adquira hábitos relaxantes antes de deitar, como: ler um livro, respirar profundamente e tomar um chá. Desligue-se dos aparelhos eletrônicos. - Procure por ajuda especializada:
Conte com o suporte profissional de psicológicos e terapeutas para identificar as causas da ansiedade e lidar com elas de forma estratégica. - Tire um tempo para meditar:
Adquira o hábito da meditação para acalmar a mente, focar no presente e reduzir os níveis de estresse e ansiedade no dia a dia.
PRIORIZE O AUTOCONHECIMENTO
Entender seus próprios gatilhos e padrões de pensamento é essencial para lidar com a ansiedade noturna. Reserve um tempo para refletir sobre seus sentimentos e preocupações, e identifique quais situações tendem a desencadear sua ansiedade. Ao reconhecer esses padrões, você estará mais preparado para implementar estratégias eficazes de enfrentamento.
